Яблоко
В 100 г яблока 52 ккал: 0,3 г белков, 0,2 г жиров и 13,8 г углеводов. Обычная порция, 150 г: 78 ккал и 0,4 г белка.
Пищевая ценность
52 ккал
в 100 г
- Белки 0,3 г 2% калорий
- Жиры 0,2 г 3% калорий
- Углеводы 13,8 г 95% калорий
На 100 г: клетчатка 2,4 г · сахара 10,4 г · насыщенные жиры 0 г
3% от 2000 ккал в день. Рассчитать свою норму
Данные проверены источники
Как едят яблоко в дневниках perek.us
150 г
Половина порций от 124 до 180 г
- Перекус 50%
- Обед 20%
- Завтрак 17%
- Ужин 13%
Сводка на 17 сентября 2026. Показываем только общие цифры и только когда продукт записали 10 человек и больше.
Свежее или сушёные
В сушёных яблоках воды почти втрое меньше, чем в свежих, а калорий почти в 5 раз больше.
Витамины и минералы в 100 г
- Витамин C 4,6 мг 5%
- Калий 107 мг 3%
- Медь 0,03 мг 3%
- Витамин B6 0,04 мг 2%
- Марганец 0,04 мг 2%
- Фосфор 11 мг 2%
Ещё 9
- Витамин B2 0,03 мг 1%
- Магний 5 мг 1%
- Витамин B1 0,02 мг 1%
- Фолаты 3 мкг <1%
- Железо 0,12 мг <1%
- Кальций 6 мг <1%
- Ниацин (PP) 0,09 мг <1%
- Цинк 0,04 мг <1%
- Натрий 1 мг <1%
Доля от суточной нормы взрослого по МР 2.3.1.0253-21. Для железа и селена взята норма для женщин.
Сравнить с похожими
- Малина 52 ккал Б 1,2Ж 0,7У 11,9
- Питахайя 52 ккал Б 1,4Ж 0,3У 9,9
- Голубика замороженная 51 ккал Б 0,4Ж 0,6У 12,2
- Мандарин 53 ккал Б 0,8Ж 0,3У 13,3
- Морошка 51 ккал Б 2,4Ж 0,8У 8,6
- Физалис 53 ккал Б 1,9Ж 0,7У 11,2
Калории и БЖУ на 100 г. Белки, жиры и углеводы — в граммах.
Лень взвешивать?
Сфотографируй тарелку. perek.us узнает еду, оценит порцию и посчитает калории.
Вопросы
Сколько калорий в яблоке?
В 100 г яблока 52 ккал: 0,3 г белков, 0,2 г жиров и 13,8 г углеводов.
Сколько калорий в одном яблоке?
1 среднее яблоко — 182 г, 95 ккал; 1 маленькое яблоко — 149 г, 77 ккал; 1 большое яблоко — 223 г, 116 ккал. 1 среднее яблоко: 0,5 г белков, 0,3 г жиров и 25,1 г углеводов.
Сколько калорий в порции яблока?
В дневниках perek.us яблоко обычно записывают порцией 150 г. В ней 78 ккал.
Почему у сушёных яблок другая калорийность?
В 100 г сушёных яблок 243 ккал, в 100 г яблока 52. В сушёных яблоках воды почти втрое меньше, чем в свежих, а калорий почти в 5 раз больше.
Сколько белка в яблоке?
0,3 г на 100 г. В порции 150 г: 0,4 г.
Источники
- USDA FoodData Central, запись 171688
- Нормы: МР 2.3.1.0253-21, Роспотребнадзор
- Порции и время еды: дневники perek.us
Проверено 17 сентября 2026. Как мы выбираем цифры