Греческий салат
В 100 г греческого салата 97 ккал: 2,8 г белков, 8 г жиров и 4,4 г углеводов. 1 порция (200 г), 200 г: 194 ккал и 5,6 г белка.
Пищевая ценность
97 ккал
в 100 г
- Белки 2,8 г 11% калорий
- Жиры 8 г 72% калорий
- Углеводы 4,4 г 17% калорий
На 100 г: клетчатка 1 г · сахара 2 г · насыщенные жиры 2,7 г · соль 0,5 г
5% от 2000 ккал в день. Рассчитать свою норму
Данные проверены источники
Рецепт греческого салата
- 5 порцийпо 200 г
- 15 минна всё
- 194 ккалв порции
Что нужно
- Помидоры3 средних 300 г 54 ккал
- Огурцы2 средних 250 г 38 ккал
- Перец болгарский1 большой 150 г 39 ккал
- Лук красный½ луковицы 50 г 20 ккал
- Маслины15 шт. 60 г 70 ккал
- Фета 150 г 398 ккал
- Оливковое масло3 ст. ложки 40 г 354 ккал
- Лимонный сок, орегано, сольпо вкусу
Всё блюдо1000 г · 971 ккал
Главный источник калорий: фета, это 41 % всего блюда.
Как готовить
- Помидоры, огурцы и перец нарежь крупно, лук тонкими полукольцами.
- Добавь маслины и сбрызни лимонным соком.
- Сверху положи фету крупными кусками, полей маслом и посыпь орегано. Перемешивай уже на столе, чтобы сыр не раскрошился.
В порции 200 г: 194 ккал, белки 5,6 г, жиры 16 г, углеводы 8,8 г. Калории строк посчитаны по страницам продуктов справочника, по ссылке у каждой строки виден источник.
Витамины и минералы в 100 г
- Витамин C 24,4 мг 24%
- Натрий 218 мг 17%
- Фосфор 69,3 мг 10%
- Кальций 88,5 мг 9%
- Витамин B2 0,15 мг 9%
- Витамин B12 0,25 мкг 8%
Ещё 11
- Витамин B6 0,15 мг 7%
- Медь 0,05 мг 5%
- Цинк 0,59 мг 5%
- Фолаты 18,9 мкг 5%
- Калий 157 мг 4%
- Селен 2,4 мкг 4%
- Марганец 0,08 мг 4%
- Железо 0,72 мг 4%
- Витамин B1 0,05 мг 3%
- Магний 11,9 мг 3%
- Ниацин (PP) 0,51 мг 3%
Доля от суточной нормы взрослого по МР 2.3.1.0253-21. Для железа и селена взята норма для женщин.
Сравнить с похожими
- Оливье полегче 116 ккал Б 8,1Ж 5,7У 7,8
- Винегрет 72 ккал Б 1,5Ж 3,2У 10
- Сельдь под шубой полегче 124 ккал Б 6,1Ж 7,6У 8
- Помидоры с сыром и чесноком 158 ккал Б 5,6Ж 13,9У 3,3
- Оливье с курицей 161 ккал Б 7,4Ж 11,1У 7,7
- Салат Цезарь с креветками 162 ккал Б 11Ж 10,2У 7,2
Калории и БЖУ на 100 г. Белки, жиры и углеводы в граммах.
Лень взвешивать?
Сфотографируй тарелку. perek.us узнает еду, оценит порцию и посчитает калории.
Вопросы
Сколько калорий в греческом салате?
В 100 г греческого салата 97 ккал: 2,8 г белков, 8 г жиров и 4,4 г углеводов.
Сколько калорий в порции греческого салата?
1 порция (200 г): 200 г, 194 ккал.
Сколько белка в греческом салате?
2,8 г на 100 г. В порции 200 г: 5,6 г.
Источники
8
- Помидоры: USDA FoodData Central, запись 170457
- Огурцы: USDA FoodData Central, запись 168409
- Перец болгарский: USDA FoodData Central, запись 170108
- Лук красный: USDA FoodData Central, запись 170000
- Маслины: USDA FoodData Central, запись 169094
- Фета: USDA FoodData Central, запись 173420
- Оливковое масло: USDA FoodData Central, запись 171413
- Нормы: МР 2.3.1.0253-21, Роспотребнадзор
Посчитано нами по рецепту из продуктов справочника: каждая строка состава ведёт на страницу продукта с его источником. Самый лёгкий салат стола: почти вдвое легче оливье, и три четверти калорий в нём дают масло и сыр.
Проверено 2 ноября 2026. Как мы выбираем цифры